April 2017

Konkretne porady ekspertów które pomogą ci przytyć

Konkretne porady ekspertów które pomogą ci przytyć

Oto kilka przydatnych wskazówek: Zwiększyć spożycie kalorii i ilość porcji

Pierwszą i podstawową zasadą, której należy przestrzegać, jeśli chcemy przytyć, jedz częściej i więcej. To obejmuje 3 główne posiłki dziennie i 3 međuobroka. Różnica czasu między karmieniami musi być 2,5-3h. Na początek oblicz, ile potrzebujesz kalorii dziennie, aby utrzymać ciężar, który masz, a następnie dodać na ten numer 500. Tak, trzeba kalorii, aby udebljate 0,5 kg na tydzień, co jest dopuszczalne, ponieważ, tak jak i w przypadku utraty wagi, nie dają nam tego, nabiti 10kg w 2 tygodnie.

Jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorieDzienne spożycie kalorii, aby utrzymać obecna waga jest obliczana w taki sposób, aby pomnożyć swoje BMI z 1.2 jeśli słabo aktywny, z 1.375 aktywności, 1.5 dla umiarkowanej aktywności , z 1.7 silnej aktywności fizycznej i treningu do 6 razy w tygodniu i 2, jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem. Także, bardzo ważne jest, aby nie pomijać posiłków, a “trpanje” zasilania musi iść rano. http://budujmymiesnie.info/

Dla wielu może się to wydawać niemożliwe misją, ale dobrze, śniadanie jest bardzo ważne, by i w przyszłości, przez dzień, aby kontynuować z prawem spożycia kalorii. Dietetycy zalecają, chleb, miód, olej, budyń, punomasne produkty mleczne, jaja, fructe…de Zrobić prosty omlet z jaj lub naleśniki z nutellom, a otrzymasz super caloric śniadanie. Ponadto, pożądane jest, aby każdego dnia, aby się napić i litr mleka (zwykłego lub čokoladnog) zacznijmy więc od rana.

Dla međuobroke dobrze spożywać suszone lub świeże owoce (orzeszki ziemne, migdały, orzechy, banany), punomasne produkty mleczne (jogurt, budyń, ser), kompot, ciasto, owoce, lody. Zaleca się korzystanie z różnego rodzaju sery i zdrowy biały, ser, ser.

Na obiad i na kolację wymieszać wszystkie rodzaje żywności: węglowodany, białka i tłuszcze. I tu obowiązuje zasada, że tłuszcze powinny zapewnić do 30% całkowitej dobowej energii wejście, i przewagę mają nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w oliwki i oliwa z oliwek, owoce, orzechy, nasiona, avokadu.

Należy jednak uważać z tłuszczami, jak nie jesteśmy zbyt opteretili wątroby i układu pokarmowego i aby zapobiec wzrost poziomu cholesterolu we krwi.

Mięso zaleca się spożywać dwa-trzy razy dziennie

bo bez mięsa, nie może spodziewać się żadnych pozytywnych zmian w uzyskaniu masy ciała. W każdym posiłku należy jeść punozrnati chleb, tak, że po dniu jedzą więcej niż sześć plastry. Warzywa powinny być, są świeże i duszone, kilka razy dziennie, jeśli toMięso zaleca się spożywać dwa-trzy razy dziennie możliwe, z różnym nadzieniem.

Dwa razy muszą być przedstawione w skrobię: ziemniaki lub ryż z sosem przepełnienia lub maslacom. Podczas gotowania lub pieczenia, można wykorzystać wszystkie rodzaje tłuszczu, ale najlepszym wyborem jest oliwa z oliwek.

Zwiększ spożycie białka

Podczas gdy średnio osób dziennie wymaga maksymalnie 1g białka na kilogram masy ciała, wykazano, że sportowców liczba ta podwoiła się zwiększyć. Wśród początkujących na siłowni, liczba ta może być jeszcze wyższa, nawet 2,5 g, co oznacza, że człowiek ciężkie 75kg, który zaczyna ćwiczyć na siłowni każdego dnia należy wprowadzić do organizmu około 150 gramów białka. W przeciwnym razie, szkoleń, doprowadzi tylko w umiarkowanych razvitkom, odpowiednio, nabyła mięśni może się rozpadać. Ważne jest to, że taka ilość białka, aby być podzielone na mniejsze przekąski.

Głównym źródłem białka w diecie, przede wszystkim mięso, ryby, białko jaj, mleko i produkty mleczne.

Sprytnie z węglowodanami

Chociaż białka odgrywają ważną rolę w uzyskaniu masy mięśniowej, spożycie węglowodanów jest również bardzo ważne.

Ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii w diecie człowieka, ważne, że spożycie powinno być regularne i prawidłowe. Dlatego przed treningiem najlepiej spożywać produkty, które będą w większości składać się z węglowodanów złożonych, aby pomóc w stałej ochrony zasilania energetycznego mięśni. Najlepszymi źródłami węglowodanów są złożone z niskim ig indexom, jak razowy chleb, ciasta, płatki owsiane, otręby zbóż, różnych owoców i warzyw.

Czy musimy mieć dietę aby przytyć?

Czy musimy mieć dietę aby przytyć?

Jak po prostu nazwać słowo dieta większości ludzi, pierwsze, co przychodzi do głowy, będzie utrata kilogramów. Jednak pod pojęciem “dieta” kryje się znacznie szerszy. Dieta to termin, który opisuje praktykę ściśle określonych ilości i rodzajów żywności, w celu osiągnięcia określonego celu. Najczęściej jego celem jest, aby zmniejszyć wagę ciała, ale istnieje wiele innych powodów, dlaczego ludzie decydują się na dietę. Przyjaciel jej spędzają ze względu na stan zdrowia, inne estetyczne, a trzeci tylko do tego, aby czuć się i usunąć zmęczenie.

Proste i zdrowe zasady które pomogą ci przytyć

Proste i zdrowe zasady które pomogą ci przytyćStatystyki pokazują, że 10% mężczyzn cierpi z powodu zbyt płuc. Tak samo, jak i nadwaga stanowi zagrożenie dla zdrowia, a zbyt niska masa ciała może stanowić wyjątkową problem. Przyczyną tego problemu może być proste-zbyt niskie zużycie energii, w przeciwieństwie do konsumpcji, i, z kolei, niska impedancja czułość i szybką przemianę materii.

Znaczenie hormonów

W całej tej strci i zamętem kalorii i żywności, często zapominamy, że hormony mają duży wpływ na zmianę masy ciała. Wiadomo, że niedobór hormonów tarczycy (niedoczynność tarczycy) spowalnia przemianę materii i w konsekwencji może prowadzić do wzrostu masy ciała, a z drugiej strony, nadmiar tego hormonu (nadczynność tarczycy) może prowadzić do utraty wagi. Jako drugi ważny hormon, który należy zauważyć, jest insulina.

Gdy jemy produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, to szybko się rozkłada i jest wchłaniany do krwi. Poziom cukru we krwi szybko wzrasta, z trzustki wydziela się insulina, która usuwa cukier z krwi, w ten sposób, że niewielka część jest przechowywany w mięśniach i wątrobie, do paliwa ciała w ciągu kilku godzin, a reszta zamienia się w tłuszcz i przechowywane w komórkach tłuszczowych jako rezerwy energii.

Jak działają węglowodany i jaki mają wpływ?

Jak działają węglowodany i jaki mają wpływJak insulina działa szybko, poziom cukru we krwi w ciągu kilku godzin, z kuchni nawet niższe, niż był wcześniej i organizm “myśli”, że mu znika, energii i insuliny we krwi jest większe niż, że nie pozwala używać tłuszczu do produkcji energii. W wyniku głód i zapotrzebowanie na żywność bogata w węglowodany, które dają szybką energię.

Po ponownym najedemo węglowodanów, ciało zapisuje je w postaci tłuszczu ciała, w tym samym czasie, podczas gdy insuliny we krwi jest wysoki. Wręcz przeciwnie, brak insuliny pozwala na komórki tłuszczowe, co produkują stopniowo zawartość tłuszczu we krwi, w przypadku, jeśli tłuszcz z pomocą wątroby zamienia się ponownie w energię, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jak cudownie, aby przytyć?

Jeśli chodzi o przyrost masy ciała, łatwiej zrobić ten problem udało się rozwiązać, wiadra chipsów, litry coca-coli i innych niezdrowych produktów. Jednak nikt nie chce przytyć, w taki sposób, że “oskarżony” uszczelnienie tłuszczu, więc kod na wadze, trzeba być ostrożnym i ostrożny, aby wybrać produkty, które mają największy kalorijsku wartość, ale w tym samym czasie i zdrowe i jakości. W prawidłowo zbilansowanej diecie powinny być przedstawione są białka, węglowodany i tłuszcze. Dla przeciętnego człowieka, który nie ma zwiększenie aktywności fizycznej, wskaźnik ten powinien być o 15-20% białka, 55-60% węglowodanów i 25-30% tłuszczu. Ludzie, którzy chcą dostać się do grupy mięśni masy stosunek ten zmienia się na korzyść białka, ale i zmniejsza procent tłuszczu.